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资深月嫂珍藏的宝妈下乳的饮食搭配原则

在哺乳期间宝妈注重饮食搭配,能够通过母体给宝宝输送营养,母乳的质量很重要,那今天傻大姐家政就来分享几个饮食技巧。

第一、充足的水分摄入


妈妈多喝水,注意喝水节奏和负责,不仅能够补充乳汁水分,也能更好地恢复身材。正平时担的食物中适宜吃流质的食品,例如汤和粥等等等。用鸡肉、鱼肉或豆制品与蔬菜做的汤可以同时补充水分和矿物质,让奶水更加充沛。

第二、保证优质蛋白质的补充

人体从每天的食物中所摄入蛋白质,至少有三分之一来自肉食。但宝妈在哺乳期间,并不适吃含脂肪太多的肉食,但又要保证蛋白质的摄入,可以通过搭配鱼肉、鸡肉或豆类等高质蛋白和植物蛋白来补充。另外,猪脚煲汤中可以提供丰富的胶原蛋白,还有活血利奶的作用和功能。

第三、膳食多样化

哺乳期要尽量做到食物种类齐全,补充蛋白、氨基酸、碳水化合物以及微量元素,所以各类的食品应该有效搭配,荤素搭配,水果蔬菜不能少,主食应该涵盖粗粮和细粮,才能做到突出补充某一方面的同时保证各类营养的均衡和多样。多样的菜式也能够提升宝妈的食欲。

第四、不宜多吃的食品

一些零食和膨化食品多油多盐是要少吃,另外腌制品、腊制品等对肠胃的刺激大也不能常吃。更加不要吸烟酗酒,浓茶以及咖啡中含有刺激神经的咖啡因,不仅对宝妈精神有影响还会通过乳汁影响到宝宝的健康发育。除此之外,一些食物含有抑制乳汁分泌的物质,例如人参、韭菜等等。

傻大姐家政提醒各位宝妈,想要有充足和营养的乳汁来喂好宝宝,对待自己哺乳期就要上心,从饮食习惯开始改变,另外这些好的习惯哺乳期之后宝妈的身心健康也是有益处的,可以保持。

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